La
gente de deporte puede querer:
1 - Ganar masa muscular
2 - Bajar peso (grasa)
3 - Mejorar el rendimiento deportivo
(mejorar la recuperación, mejorar la resistencia o mejorar su fuerza)
1 Ganar masa muscular:
- Debe tomar 2
gramos de proteína por kilo de peso. (una cucharada de batido tiene 8 gramos),
en tomas que no pasen de 25 a 30 gramos cada una.
- Debe hacer al
menos 5 tomas, con no más de tres horas de diferencia entre una y otra.
- Otras fuentes de
proteína de Herbalife son las barritas,
el polvo de proteína personalizado (F3), la sopa de tomate y la soja tostada.
- También puede y
debe ayudarse con proteína en sus comidas normales.
(huevo, leche, queso, carne (a la plancha), pescado a la plancha, soja, latas de atún….)
(huevo, leche, queso, carne (a la plancha), pescado a la plancha, soja, latas de atún….)
- Durante el tiempo
que esté tratando de subir masa muscular debería tener una dieta hipercalórica,
que le permita aumentar de volumen.
EJEMPLO:
8:00 Desayuno:
Tostada de pan integral con jamon york y queso fresco +
1 fibra + Un
batido Formula 1 (2 cucharadas de batido + 1 cucharadita de F3 en un vaso
grande de líquido (yogur con frutas, leche entera o zumo, por ese orden)
11:00 una pieza de
fruta + una barrita de proteína o un bocadillo de atún
14:00 Almuerzo
normal (lo que haya en casa, pero incluyendo siembre alguna fuente de
proteína). Pechuga de pollo, pavo a la plancha, etc….
Una de fibra. Como postre, Un batido
Formula 1 (2 cucharadas de batido + 1 cucharadita de F3 en un vaso grande de líquido (yogur con
frutas, leche entera o zumo, por ese orden)
TARDE:
Si entrena:
17:00 Una barrita de
proteínas y otra de cereales.
Un guaraná antes de
entrenar.
Durante el
entrenamiento: Beber abundante agua con sales minerales (isostar, aquarius,
H30Pro…)
JUSTO AL TERMINAR DE
ENTRENAR: Tomarse un SUPERBATIDO de 0,4 litros de yogur con 3 cucharadas de
formula 1 y 1 ó 2 de F3. Y un buen vaso (0,4 litros) de aloe bebible.
Para la
recuperación, tomar Herbalifeline y rose-ox
Para cenar: Una
ensalada con lechuga, tomate, espárragos, cebolla y tacos de pollo y queso
+ UN BATIDO FORMULA 1 de 2 cucharas de
F1 + 1 cucharadita de F3
2)
Bajar peso:
-
Desayuno ideal y mucho té y thermocomplete.
-
Explicarle que debe hacer 5 ingestas de comida al día y que no coma
carbohidratos para cenar (patata, pan, dulces, colacao…)
3 Mejorar Rendimiento Deportivo:
-
Desayuno ideal y asegurarse de que empieza el día “bien” y que va
rellenando sus depósitos de glucógeno.
-
Hidratarse muy bien (ver las 4 fases de la Nutrición Deportiva)
-
Tomar antioxidantes durante y tras el ejercicio físico.
-
(En general). Bajar el porcentaje de grasa.
-
Tener siempre en cuenta que aproveche la ventana metabólica.
No hay comentarios:
Publicar un comentario